刘畊宏健身语录（健身语录经典短句）

3月初的时候参加公司组织的积极心理ERG小组。赵老师的《无行动，不幸福》签名本就是这次活动的奖品之一。在知道赵老师之前，我就曾无数次地感叹字节藏龙卧虎，“你永远也不知道坐在你身边的同事有多牛逼”。而赵老师无疑是我今年发现的又一大宝藏。

读此书的过程，对我而言是一种享受，因为自己的许多想法、坚持和价值观，在书中被有理有据地认可。这些感受让我无比雀跃。之前总是会怀疑自己是否把日子活得太不切实际，而这次仿佛被拍拍了肩膀，安定下来。“这样活，很OK”。

对于我而言，那就继续穷开心，追寻简单、自由、率性的人生。像俄国的快乐小老头契诃夫那样。“我的自我感觉不差，体重没有减轻，对未来我充满希望。天气好极了。钱几乎没有。”

自嗨结束后，说回这本书。

如果让我用一句话来总结，那会是：像科学健身锻炼肌肉一样，去锻炼自己的大脑和心灵。而这本书则提供了基于科学的锻炼方法和计划。

除此外，我还有一个重要的阅读建议，希望大家一定一定要采纳：坐下来，拿起纸笔，跟着每个章节后的“今日行动”，立刻、立刻、立刻去做。

作为一个合格的读书笔记，不能总是一直瞎扯淡。因此也来提炼些“要点”。

面对：不要否定真实的自我

坐下来，坦诚面对并不完美的自我，看看这个人在需要什么，在诉说什么，在渴望什么。这并不容易。可能我直到现在也不能说完全地认识了自我。回避或者混沌。完全的自我袒露和接纳，这很艰难。就像是打球，球碰到墙壁弹回来。在这个互动中，我们发现了自我的边边角角。我时常会看到了虚弱无力的自己。有时，我会找心理咨询师，坦诚压力、痛苦和伤害。咨询师的回应则是“你只是需要一个空间，停下来，想一想，看看自己在需求什么。”

自我袒露很难、也很苦。有时，我们将自己的命运交到星座、算命、塔罗牌手中，找属于自己的标签。啪地一下贴在身上，获得认同或安定。我们希望从它们模糊的话语中找到自己是谁，却忘了问问自己。可这些都并不能解决问题，面对冲突、亲人的压力，还是无所适从，陷入情绪痛苦不已。原因是我们不知道自己的起点坐标在哪里，追寻着什么，什么最重要。而这些都是自我探索的意义。

值得尝试的是：尽可能科学而准确的认识自我，例如依恋类型、自尊类型等等。而书中也附上了量表来辅助判断和定位，书中有简单指导，而剩下的漫长的路或许则需要我们自行前往。

进化：能力感、自主感、关爱感

自我的进化和升级核心围绕着这三点：能力感、自主感和关爱感。

感受最深的是自主感缺位。当前的众多叙事都在塑造着“受害者”形象，被剥夺、被催促、被“吸血”、被迫接受。这一切都让自我缺位。

自主感，并不是常说的“自己能做选择，能做主”，而是做选择的时候，你的自我内部是融洽的，你能感到自己做出的行动反应了内心的愿望，体现了你真正的价值观、意义和兴趣。

而常常，我们则是被他人的期望和希冀压迫着。自己的大象上面装满了骑象人，父母等等，自己的意志被吞没。所以要抗争，基于自主去做事。

曾经有朋友和我聊天，问到：“我们是否生来就是来承受痛苦？”

看完此书后，我可以坚定地说，一定不是。我们可以做到因为追寻而向上生长。而且是，按照自己的意志自由快乐生长。

那么要做的事情是：练习、练习、练习。

意志力作为燃料，习惯是撬动机器。让想要做的事情，变成习惯，放在固定时间，以固定的方式进行。书中提供了一种非常有效的方式“当需要完成一个新任务，如果能在脑海中想象自己会在什么时间，什么地点做这件事，那么它们真正完成的概率会从30%增加到70%”。

能力感缺失，便提升能力感。

关爱感缺失，便提升关爱感。

将想要做的事情，拆解到最小单位。

储备弹药：积累积极情绪

我愿将积累积极情绪称为储备弹药。当自己精疲力尽、弹尽粮绝的时候，去翻拾这些积极体验，让它们来增强自己的心理韧性。

看完此书我才明白，为何我会喜欢徒步，总是想要去更壮美的地方，因为这都在唤起敬畏的积极情绪。

去助人、去建立连接、去自然、去博物馆、去看更伟岸的事物。

书中提供了系列积极情绪清单，以及做什么可以积累，可以作为行动指南，为自己储备粮草弹药。

反驳：理性乐观主义、谨慎理性悲观主义

不要轻易看空自己的人生，是我很喜欢的一句话，但我时常自己做不到。

谨慎理性悲观主义，当悲观的观点到来时，理性分析反驳他。“去灾难化表格”我在书中获得的最大的启发。写下“你以为的”“实际可能的”“努力后的可能”。不要自己把自己吓坏了。

做理性乐观派，收集证据，有理有据的乐观。

理性乐观派，因为他并非靠直观和情绪来获得乐观，而是靠收集证据。

体验：追寻经历，人生的意义不是一样东西，而是一个过程

终于写到了最后。

人生的意义是什么？你要追寻什么？从大二开始，政治哲学老师便一直拷问我们。

老师问，“你们相信存在超越一切价值的绝对吗？” 我一脸怀疑，我不信。另一个同学信。

我问老师“找的到吗？如果找到了之后发现都是虚妄呢？”

老师坚定地和我说“他相信且决定去找了。”

大四时，同样的问题困扰我，我的答案稍微清晰了一些：“我要在这个世上留下一些东西。”

现在，我几乎有了坚定的答案：“我想要追寻每一瞬的经历和体验，尽可能拓宽人生的边界。”

看起来，我好像拥有一切，实际上一无所有，因为我所有的，所占有，所统治的对象，都是生命过程中暂时的瞬间。

用力去活，全情投入此时此刻当下的生活和历程。

就像我最喜欢《空帆船》中歌词所写

“金山银山、繁华云烟、温柔之夜，我什么也不带走”

“我爱这艰难又拼尽了全力的每一天，我会怀念所有的这些曲折”

“当我听到风从我耳旁呼啸着掠过，那一刻我的心狂喜着猛烈地跳动”

最后的最后，以赵老师书中的结尾为结尾，“不用执着于这些心理名词，而是像精灵飞向天空、鱼儿跃入大海，尽情投入生命本身的过程中吧！”

............试读结束............

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